Métodos de instrucción en karate

El desarrollo de los músculos del hombre varía de acuerdo a la forma en que se utilizan. Debido a esto, en el comienzo de cada sesión de karate, uno debe hacer ejercicios de calentamiento para preparar y desarrollar los músculos de modo que será más fácil de hacer los movimientos de karate. A continuación, uno debe enseñar las formas básicas, ejercicios complementarios, formas a mano abierta clásica (kata) y ejercicios de kumite (combate), en ese orden. Lo que sigue es la explicación general de este método:

1. Ejercicios de preparación. Ejercitar diversas partes del cuerpo para suavizar los músculos y, al mismo tiempo, para desarrollar la fuerza y durabilidad. Estos ejercicios conducen a la comprensión de las formas básicas de karate de Sanchin, Tensho y Naihanchin. Entonces, después de practicar otras formas, lleve a cabo los ejercicios de nuevo para relajar los músculos y descansar tranquilamente haciendo los ejercicios de respiración

2. Kata Kihon (formas básicas). Sanchin, Tensho y Naihanchin son todas las formas básicas, el objetivo es desarrollar una estructura fuerte y el espíritu de artes marciales mediante la armonización de la respiración y el poder en una postura correcta.

3. Los ejercicios complementarios. Estos son ejercicios diseñados para ayudar al estudiante a aprender mejor las formas, ya que los movimientos son las diversas técnicas tomadas de los kata (formas). Estos se realizan con muchos tipos de equipos para desarrollar la fuerza del cuerpo y los músculos necesarios para las técnicas de karate.

4. Kaishu Kata (formas avanzadas). Muchos los nombran de acuerdo a sus autores. Los Kata constan de muchos movimientos gimnásticos de diversas técnicas ofensivas y defensivas que están dispuestos armoniosamente. Los movimientos permiten al alumno comprender la relación entre el espíritu y el cuerpo, ya que las formas están diseñadas para desarrollarlas de manera efectiva.

5. Kumite (combate ejercicios). Después de haber dominado varios katas, el estudiante debe estudiar el verdadero significado de los movimientos de las formas y luego proceder a aplicar estas técnicas en combate, ejercicios como si se encontrara en una situación real de combate.

En resumen, el método de enseñanza del Karate está diseñado para cultivar un buen espíritu de las artes marciales a través de la práctica de los materiales tales como el kihon kata (Sanchin, Tensho y Naihanchin), kaishu kata y ejercicios de kumite.

Miyagi Chojun Sensei

28 de Mayo de 1936

 

 

El precepto número 5 del maestro Itosu

Figura: El gran maestro Chibana y su perfecta postura.

Sensei Chibana Chosin nació el 5 de junio de 1885. Fue uno de los principales y más reconocidos alumnos del maestro Itosu. Entrenó bajo la tutela del maestro Itosu unos 13 años. La imagen muestra una secuencia fotográfica de un fragmento de Naihanchi Shodan. La postura a lo largo de las imágenes es perfecta.

En una nota anterior dimos una lista de los 10 preceptos del maestro Itosu. Reescribimos aquí el número 5 para tenerlo presente para su posterior análisis:

5. Cuando practiques las posiciones de Karate, asegúrate de mantener la espalda recta, bajar los hombros, poner fuerza en las piernas, permanecer firme, y dejar caer la energía al hara.

La pregunta que nos planteamos es cómo darle realidad a todo esto. Cómo incorporarlo efectivamente en nuestro entrenamiento. Qué ingrediente de nuestro entrenamiento cotidiano podría enseñarnos a bajar los hombros, a “bajar” o “dejar caer” nuestro peso, etc. La respuesta, como en otras cosas, la encontramos en el kata Naihanchi.

Interpreto que el movimiento (desde mi óptica por supuesto) donde es más fácil sentir que el hombro “baja” son los kagitsuki presentes en el kata Naihanchi. La receta es bastante simple: relajar los deltoides. Este hecho traerá aparejado que los brazos automáticamente se acoplarán al tronco promoviendo al mismo tiempo una sensación creciente de “peso” en la planta de los pies. Si relajamos los deltoides en el kagitsuki tendremos la sensación de que todo nuestro brazo baja o mejor dicho cae. Si logramos entenderlo en un movimiento todo nuestro karate inmediatamente irá modificándose pues esta relajación del hombro se hará extensiva a toda técnica. Todos los movimientos presentes en Naihanchi promueven este correcto trabajo de los hombros. En el chudan yoko uke los deltoides naturalmente terminan en una posición donde es fácil relajarlos. Mencionamos también que en las técnicas donde el brazo sube (en otros katas) esta realización es más dificil, como por ejemplo en el shodan age uke, pero es totalmente posible lograrlo.

Los hombros relajados tienen ventajas adicionales. Desplegar las técnicas con los hombros relajados y en posición tiene un efecto inmediato sobre el equilibrio y naturalmente reforzará nuestra vertical. Por otra parte si logramos relajar los deltoides y flexionamos un poquito las piernas estaremos también relajando la zona que los orientales denominan el “kua”. Con el sistema “kua más hombros” relajados estamos en condiciones de empezar a entender el JU del que hablamos en una nota previa. Además tendremos otros efectos saludables como dormir y digerir mejor. Nos ayudará también a recuperar un estado relajado natural que potenciará nuestra salud y nuestro karate.

Una casa está construída sobre una base formada por distintos materiales. Pero los mencionados materiales no están dispuestos al azar. Mantienen un orden, una proporción, el tiempo es importante y mil cosas más. La práctica del kata por sí sola no produce automáticamente una mejora. La práctica debe tener un número de cualidades específicas. Entre otras cosas la postura es muy importante. Es de dónde se parte y es de fundamental importancia. El artista marcial está buscando su objetivo. Su maestro es quien le señala diligentemente el camino.